Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

5 продуктов на каждый день, которые помогут вам получить витамин B12

витамин B12

Продукты с витамином B12: есть много важных питательных веществ, которые необходимы нашему организму для здорового функционирования. И одним из таких питательных веществ, в которых наш организм нуждается в разумных количествах, является витамин B12.

Если вы чувствуете усталость, головокружение, вялость или потеряли аппетит, возможно, у вас дефицит витамина B12. Нашему организму необходимы многие важные питательные вещества для здорового функционирования. И одним из таких питательных веществ, в которых наш организм нуждается в разумных количествах, является витамин B12. Этот незаменимый витамин не вырабатывается организмом человека естественным путем. Он в первую очередь участвует в производстве красных кровяных телец и ДНК. Некоторые люди не получают достаточно витамина B12, в то время как другие не могут усвоить его, независимо от того, сколько они потребляют. В результате недостаточность витамина B12 широко распространена, особенно среди пожилых людей.

По словам доктора Ритики Саммадар, Max Healthcare Saket, Нью-Дели, «веганы и вегетарианцы должны получать медицинскую консультацию и регулярно принимать поливитамины и добавки B12, чтобы их организм работал должным образом. Продукты, обогащенные витаминами, например безмолочные. продукты, крупы, тофу и другие продукты также могут регулярно включаться в ваш веганский рацион «.
Помня об этом, мы предлагаем вам повседневные продукты, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы естественным образом получить витамин B12.

Дефицит витамина B12: вот 5 продуктов на каждый день, чтобы получить витамин B121. Яйца Вы можете получить суточную дозу витамина B12, включив в свой рацион яйца. Сваренные вкрутую яйца на завтрак или салаты на обед и ужин — прекрасный способ обеспечить постоянный запас витамина B12. Яйца также можно использовать для повышения питательной ценности супов и жаркого.

2. Пахта

Витамин B12 содержится в молочных продуктах. Пахта приятна для желудка и имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе помогает пищеварению. Пахта можно приготовить дома или купить в магазине и сразу же употребить.

3. Сыр

Сыры или творог (панир) — одни из лучших источников витамина B12. Вегетарианцы могут найти в нем хороший источник этого витамина. Эти блюда не только широко доступны, но и могут использоваться различными способами в любое время дня.

4. Курица

Курица — хороший источник витамина B12 среди продуктов животного происхождения. Добавление в рацион курицы, которая также является источником нежирного белка, — еще один способ убедиться, что ваше тело не испытывает недостатка в питательных веществах.

5. Рыба

B12 в изобилии содержится в рыбе. Предлагаются тунец, лосось, сардины, форель и множество других морепродуктов. По данным Министерства сельского хозяйства США, лосось содержит большое количество белка, примерно 40 г в половинном филе. Чашка или 150 граммов осушенных сардин содержат 554% витамина B12.

Добавьте эти повседневные продукты в свой рацион, если у вас дефицит витамина B12. Но не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем включать что-либо в свой рацион.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *